• Mine kaubale poodi järgi ja säästa transpordilt
  • Tasuta kojutarne tellimustele alates 80 EUR
  • Osta järelmaksuga

Tasuta transport kõikidele tellimustele. Kehtib veel:

Jalad on inimkeha ühed atraktiivsemad osad – kui nad on heas vormis.

Jalad on inimkeha ühed atraktiivsemad osad – kui nad on heas vormis.

Harjutused, mis teevad jalad tugevamaks Jalad on inimkeha ühed atraktiivsemad osad – kui nad on heas vormis. See kehtib nii meeste kui naiste kohta. Kõik sooviksid, et neil oleksid kenad jalad. Nende väljanägemine sõltub sellest, mida nendega igapäevaselt teeme.

Harjutusi jalgadele

Harjutused, mis teevad jalad tugevamaks Jalad on inimkeha ühed atraktiivsemad osad – kui nad on heas vormis. See kehtib nii meeste kui naiste kohta. Kõik sooviksid, et neil oleksid kenad jalad. Nende väljanägemine sõltub sellest, mida nendega igapäevaselt teeme.

Kui meie eesmärgiks on saada suured jalalihased, tuleb treenida teistmoodi kui siis, kui soovime kaotada liigset rasva ning muuta jalgu pringimaks ning toonitumaks. Seega vajavad mehed ja naised tihti erinevat treeningut. Enamikul meestest on kinnisideeks saada suured selja- ning väljajoonistuvad rinnalihased ja biitsepsid, ent tihti unustatakse jalalihased sootuks. See on suur viga, kui sinu eesmärgiks on lihasmassi juurde saada, sest jalad toetavad keharaskust. Kui meil on tugevamad jalad, jõuame kiiremini ka nende tulemusteni, mida ülejäänud keha treenimisega näha tahame. Keha näeb tugevamate jalalihastega ka parem välja ning need on ülejäänud kehaga rohkem proportsioonis. Pole midagi naeruväärsemat kui mees, kellel on üüratu ülakeha ning tillukesed jalad, mis vaevu tema raskust kannavad.

Tugevate jalalihaste eelised

1. Keha toodab lihaskasvu jaoks rohkem hormoone

Jalgades on palju lihaskudet. Kui neid lihaseid õigete harjutustega treenida, vabastavad nad suurtes kogustes selliseid hormoone nagu testosteroon ja teisi lihaskasvu edendavaid hormoone. Jalalihased toodavad kokku tõmbudes neid hormoone rohkem kui ükski teine lihasgrupp, rohkem kui näiteks biitsepsid või õlalihased. Need hormoonid stimuleerivad lihaskasvu, nii et jalalihaseid treenides kiirendad iga kord lihaskasvu ka kogu ülejäänud kehas.

2. Kasutegurid igapäevases elus

Tugevad jalad aitavad sind igapäevases elus. Tugevate jalgadega on sul lihtsam trepist käia ning raskeid asju tõsta. Sa oled lihtsalt liikuvam.

3. Tähtsus spordis

Tugevad jalad on ka igasugustel spordialadel olulised. Jalad on meie põhiliseks toeks ning pakuvad stabiilsust ning laengut. Seega aitavad tugevad jalad sind ka erinevatel spordialadel, näiteks jalgpallis, korvpallis ning võitluskunstides.

Harjutused

Harjutuste tüübid ning settide ja korduste arv sõltub sellest, milliseid tulemusi soovime näha.

  • Kui sinu eesmärgiks on tugevus ning suurem lihasmass, tee 3 setti 6-10 kordusega koos suurte raskustega.
  • Kui sinu eesmärgiks on toonitumad ning defineeritumad jalalihased, tee 4-6 setti 10-15 kordusega koos keskmiste raskustega.
  • Kui sinu eesmärgiks on saledam keha ning kaalukaotus, siis tee mitu setti kahekümne või enama kordusega koos kergemate raskustega. Aeroobseid harjutusi tehes ei ole selle reegli järgimine tähtis. Sinu peamiseks eesmärgiks peaks olema südamerütmi, mitte raskuste tõstmine. Et tõsta oma aeroobse treeningu tõhusust, proovi seda suunata kordamööda erinevatele lihasgruppidele – jalad, rind, õlad, jne...

Harjutus 1: Raskustega kükid

Kükid on ühed parimad ja lihtsaimad jalalihaste treenimise harjutused. Neid võid teha nii kodus kui ka jõusaalis. Suuremate ja kiiremate tulemuste saavutamiseks proovi kasutada raskuskangi.

  • Aseta sobiva raskusega kang tugialusele sinu õlgade kõrgusele.
  • Astu kangi alla ning aseta see seljalihastele, et end toetada.
  • Hoia kangi kindlas pealthaardes.
  • Vaata otse enda ette ja mitte alla. See on algasend.
  • Hinga sisse, kõverda põlved ning lasku kükki kuni su jalad on maaga paralleelselt.
  • Hoia seda asendit üks sekund, seejärel hinga aeglaselt välja ning tõuse algasendisse.

Harjutus 2: Väljaasted

Väljaasted on tuharate ja jalgade treenimiseks ideaalsed.

  • Astu püstiasendist ühe jalaga ettepoole. See on algasend.
  • Kõverda põlvi ning astu välja nii, et moodustad mõlema jalaga 90-kraadise nurga. Tagumise jala põlv peaks puutuma maad. Seda tehes peab sinu eesmise jala põlv olema varvastest tagapool.
  • Tõuse välja hingates aeglaselt algasendisse.
  • Pärast korduste tegemist vaheta jalgu. Kui enne oli eespool sinu parem jalg, siis nüüd peaks selleks olema vasak, ning vastupidi.
  • Kui soovid harjutust veelgi väljakutsuvamaks muuta, võid seda teha ka raskustega, asetades raskuskangi oma pea taha seljalihastele.
  • Teise meetodina võid kasutada hantleid, mida hoiad käes kangi asemel.

Harjutus 3: Hantlid

Selle harjutuse tegemiseks läheb hantleid vaja juba algasendis.

  • Haara paar raskeid hantleid. Need tuleks asetada õlgade laiuselt ning puusade kõrgusele.
  • Hoia selg sirge ja pea otse ning hakka põlvi kõverdama kuni reied on maaga paralleelselt.
  • Kasuta uuesti püstiasendisse tõusmiseks oma jalalihaseid ning hinga aeglaselt välja.

Jalalihaste treenimiseks on palju erinevaid harjutusi. Ülalkirjeldatud harjutused on ühed neist, mida saad ka kodus teha. Vajad selleks vaid raskuskangi, hantleid ja palju sihikindlust. Enne treenima asumist kontrolli, et sinu hoiak oleks õige, ning tee enne trenni alati soojendust. Kui raskustega harjutused ei ole siiski sinu jaoks, ent soovid endale ikkagi ilusaid jalgu, võid hakata tegelema sulle meeldiva spordialaga. Peaaegu kõik spordialad nõuavad tugevaid jalgu.

  • Erinevad maksemeetodid
    Maksta saad ülekannega internetipanga kaudu, Visa ja Mastercard krediitkaartidega, Liisi järelmaksuga ja sularahas kauba kättesaamisel.
  • Raha tagasi lubadus
    Kui sulle mingil põhjusel meie tooted ei meeldi, saad neid tagastada originaalpakendis 14 päeva jooksul peale ostu sooritamist. Kehtib ainult e-poes!
  • Helista meile!
    Kui sul on küsimusi või vajad abi ostu sooritamisel, helista meile telefonil 6 511 067 ja me aitame sind meeleldi!
  • 100% turvaline
    Studio Moderna e-poed on Eesti E-kaubanduse Liidu poolt tunnustatud turvaliseks ostukohtadeks. Me hindsame Sinu privaatsust.

Top Shop Eesti

Top Shopi e-pood. Tuntud kaubamärgid: Delimano, Dormeo, Walkmaxx, Wellneo, Liveactive. Siin leiate magamistoa- ja köögikaubad, spordi- ja vabaajakaubad, jalatsid ja riided ning palju muud.
Liitu meie uudiskirjaga