• Mine kaubale poodi järgi ja säästa transpordilt
  • Tasuta kojutarne tellimustele alates 80 EUR
  • Osta järelmaksuga

Tasuta transport kõikidele tellimustele. Kehtib veel:

Intensiivtreening

Intensiivtreening

Enamik inimesi, kes soovib kaalust alla võtta või lihasmassi suurendada, peab südametreeningut natuke ebapopulaarseks ja tüütuks. Võrreldes lõõgastava sörkjooksu või matkamisega arvatakse, et kardiotreening tähendab pikki tunde Orbitrekil, ratastrenazööril või jooksurajal. Ja enamasti on see tõsi, eriti kui läheduses pole telerit.

 

Enamik inimesi, kes soovib kaalust alla võtta või lihasmassi suurendada, peab südametreeningut natuke ebapopulaarseks ja tüütuks. Võrreldes lõõgastava sörkjooksu või matkamisega arvatakse, et kardiotreening tähendab pikki tunde Orbitrekil, ratastrenazööril või jooksurajal. Ja enamasti on see tõsi, eriti kui läheduses pole telerit.

Kuid on olemas ka südametreening, mis mõjutab suurel määral rasvapõletust ja kiirendab ainevahetust. Paraneb ka organismi üldtervis, suutlikkus ja kasvab jõud ning mis veelgi tähtsam – seda sorti treening väsitab ära 20 minutiga, mis tähendab tohutut ajasäästu. Muidugi ei tähenda see, et kardiotreening on ainus ja ainuõige tee edu saavutamiseks, kuid tee vähemalt proovi!

Intensiivtreeningust üldiselt

Nagu juba eespool öeldud, on intensiivtreening südametreeningu liik. Erinevalt tavalisest tunde kestvast treeningust, mille jooksul pulss eriti ei kõigu, st püsib enam-vähem samal tasemel, on intensiivtreening just see, mida nimigi ütleb: väga intensiivne. Sarnaselt jõutreeninguga on see lühiajaline, kuid intensiivne tegevus kordub lühikeste vaheaegade järel.

Parema pildi saamiseks kujutage ette järgmist: alustad 20-sekundilise sprindiga (see ei ole kiire kõnd!), sellele järgneb 30-sekundiline sörkjooks või kõnd. Korda seda mõned korrad. Treeningu pikkus kohandatakse selle tsükli järgi ja see on kindlasti palju raskem kui eespool mainitud (isegi tunde kestev) treening. Intensiivsus on eraldusjooneks parima ja keskmise vahel, seda nii raskuste tõstmise kui ka südametreeningu puhul.

Teaduse seisukoht

Paljud uuringud kinnitavad intensiivtreeningu tõhusust, kuid nagu muudegi teaduslike faktide puhul, ei maksa neid võtta kaljukindla tõena ega iga hinna eest nende külge klammerduda. Näiteks on uuringuid, mille tulemused kinnitavad, et intensiivtreening on üheksa korda tõhusam kui tavaline südametreening. Kellele ja millal see treening sobib ja kuidas seda teha, on ainult mõned tekkida võivatest küsimustest.

Nagu juba öeldud, kiirendab intensiivtreening tunduvalt ainevahetust. See tähendab, et pärast intensiivtreeningut põletab organism kaloreid ka puhkeseisundis, mida kirjeldatakse terminiga „suurenenud treeningujärgne hapnikutarbimine”. Termin tähendab tegevusejärgse hapnikutarbimise mõõtmist ja see on seotud ka kalorite kiirema põletamisega pärast treeningut, nagu juba eespool mainitud. Mõistagi on ka uuringuid, mis näitavad, ja eksperte, kes väidavad, et seos intensiivtreeningu ja treeningujärgse suurenenud hapnikutarbimise vahel on absurdne müüt.

Kuidas ja kus intensiivtreeningut teha

Seda liiki kardiotreeningu tegemiseks on palju võimalusi. Seda võib teha õues (nt sprintida mäest üles või tasasel  alal) või selleks ette nähtud seadmel (enamasti spinneril). Samuti tuleb vaheaegade arv ja pikkus kohandada oma füüsilise seisundi järgi, et sooritada treeningu iga intensiivne tsükkel maksimaalse võimsusega. Algajad võivad alustada 30-sekundilise sprindiga, millele järgneb 30-sekundiline sörkjooks. Tsüklit tuleks korrata neli korda. Vali treeningmeetod, mis sobib sulle kõige paremini ja mida suudad täisvõimsusel sooritada. Võimalusi on palju, alates ujumisest, jooksmisest, jalgrattasõidust kuni erinevate seadmete, jooksuradade ja ratastrenažöörideni.

Enne alustamist

  • Ära loo illusioone ega sea endale liiga kõrgeid või raskeid eesmärke, eriti kui oled ülekaaluline või füüsiliselt nõrk või kui sul on südamega probleeme. Ei ole mõtet riskida infarkti või vigastustega.
  • Ära unusta, et intensiivtreening põletab kaloreid kahel moel: esiteks treeningu intensiivsuse tõttu ja hiljem kiirenenud ainevahetuse tõttu, mida intensiivne treening põhjustab.
  • Intensiivsed osad tuleb sooritada kindlasti 100%-lise intensiivsusega, et treeningust suurimat kasu saada. Need, kes lähevad spordiklubisse treenimise asemel juttu ajama, saavad tulemuseks keskmiselt 99,9% või veelgi vähem.
  • Kui su peamine eesmärk on põletada rasva, peaksid jääma klassikalise kardiotreeningu juurde, millega põletad veelgi rohkem kaloreid.
  • Algajad peaksid alustama kahe treeninguga nädalas (eespool toodud mudeli järgi, st 8 minutit kardiotreeningut nädalas) ja mõistagi on sellise uue stressiga kohanemine väga individuaalne.
  • Edaspidi peaksid lisama treeningu ajale igal nädalal ühe minuti juurde. Kui tunned end tugevamana ja oled paremini ette valmistatud, võid kohaneda treeninguga ka kiiremini.
  • Erinevad maksemeetodid
    Maksta saad ülekannega internetipanga kaudu, Visa ja Mastercard krediitkaartidega, Liisi järelmaksuga ja sularahas kauba kättesaamisel.
  • Raha tagasi lubadus
    Kui sulle mingil põhjusel meie tooted ei meeldi, saad neid tagastada originaalpakendis 14 päeva jooksul peale ostu sooritamist. Kehtib ainult e-poes!
  • Helista meile!
    Kui sul on küsimusi või vajad abi ostu sooritamisel, helista meile telefonil 6 511 067 ja me aitame sind meeleldi!
  • 100% turvaline
    Studio Moderna e-poed on Eesti E-kaubanduse Liidu poolt tunnustatud turvaliseks ostukohtadeks. Me hindsame Sinu privaatsust.

Top Shop Eesti

Top Shopi e-pood. Tuntud kaubamärgid: Delimano, Dormeo, Walkmaxx, Wellneo, Liveactive. Siin leiate magamistoa- ja köögikaubad, spordi- ja vabaajakaubad, jalatsid ja riided ning palju muud.
Liitu meie uudiskirjaga