• Mine kaubale poodi järgi ja säästa transpordilt
  • Tasuta kojutarne tellimustele alates 80 EUR
  • Osta järelmaksuga

Alusta uut aastat puhta koduga. Kõik Biotos tooted -30%

Salenemise kuldreeglid

Salenemise kuldreeglid

Kui oled mõned kilod juurde võtnud, tahad neist kohe lahti saada. Tavaliselt hakkame siis pidama dieeti, vähendades söödava toidu kogust. Aga kui me sööme väga vähe, ei saa me piisavalt vajalikke toitaineid. Seda näitab varsti ka meie nahk, juuksed ja kehv tuju.

Millistest reeglitest kinni pidada, kui soovime lisakilodest lahti saada?

Kui oled mõned kilod juurde võtnud, tahad neist kohe lahti saada. Tavaliselt hakkame siis pidama dieeti, vähendades söödava toidu kogust. Aga kui me sööme väga vähe, ei saa me piisavalt vajalikke toitaineid. Seda näitab varsti ka meie nahk, juuksed ja kehv tuju.

Dieedile jäädes tuleb arvestada kindlate reeglitega, et kaalu kontrolli all hoida.

1. Korralik uni salendab

Peaksid piisavalt palju sügavalt magama, sest see aitab kaalus alla võtta. Kui sa ei maga piisavalt, oled näljasem ning seega sööd rohkem. Kui sa piisavalt ei maga, ei ole kehal piisavalt aega toota leptiini, mis söögiisu pärsib. Lisaks on siis häiritud ka suhkrute seedimine.

Kui magad vähem kui seitse või kaheksa tundi ööpäevas pikema aja jooksul, on sul suur tõenäosus kilosid juurde koguda. Mine piisavalt varakult voodisse ning saa unest uut energiat. Lisakilod hakkavad iseenesest kaduma.

2. Iga päev uued kilomeetrid

Kui soovid kaalus alla võtta, pead tegema päevas vähemalt 30 minutit trenni. Iga samm loeb, kui kaloreid tasakaalus tahad hoida. Oluline on lihaseid venitada ning seedimis- ja pulsikiirust tõsta. Sul on piiramatu arv võimalusi iga päev lisakilomeetreid juurde koguda ning seega lisakilodest vabaneda. Võid alustada sellest, et kõnnid tööle, lähed lifti asemel treppidest jne. Kasuta iga võimalust trenni tegemiseks.

3. Mine päikesevalguse kätte

Loomulik valgus on meie jaoks sama oluline kui jook ja söök. Oluline on teada, et valguse puudumine tõstab kehakaalu. Kui nahk ei saa piisavalt valgust, saavad keha D-vitamiini varud otsa. See valguse vitamiin aitab kaltsiumil imenduda ning seega aktiveerib see kaudselt rasva põletamise.

Peaksime värske õhu kätte minema eriti sügisel ja talvel, kui päike tõuseb hilja ja loojub vara; isegi pilvise ilmaga.

4. Aktiivne nauditav trenn

Olemas on nii palju erinevaid sporditegevusi, et kindlasti leiaksid midagi, mis just sinule sobib. Otsust tehes vaata, milliseid olusid kindlat tüüpi trennidega seostatakse. On suur vahe, kas saad treeningu pikkuse eelnevalt kindlaks määrata või eelistad olla paindlikum.

Samuti küsi endalt, kas eelistad individuaalset sorti spordialasid või motiveerib sind rohkem rühmatreening? Võid rattaga sõita, joosta, kõndida, ujuda või rulluisutada nii üksi kui ka rühmas, mispuhul on motivatsioon palju suurem.

5. Hommikusöök on kohustuslik!

Kas oled täna hommikusööki söönud? Tea, et kui sa hommikusööki ei söö, võtad kergemini kaalus juurde. Paljud, kes on eelmisel õhtul palju söönud, proovivad liigsed kalorid tasa teha hommikusöögi vahelejätmisega, kuid see on suur viga. Kui sööd hommikusööki, on sul lõunal ja õhtul väiksem isu.

Hommikusöök peaks katma vähemalt veerandi sinu päevasest kaloraažist. Kui sa ei ole hommikul näljane, joo midagi tervislikku ning saa ülejäänud kalorid esimese vahepalaga.

6. Toiduta kohad

Mõned inimesed näksivad kogu aeg midagi ning pistavad alatihti mõne snäki suhu. Ükskõik kui väikeste portsjonitega tegu, hakkab liigne rasv pideva näksimise tõttu kogunema. Siinkohal aitab vaid kiusatuse minimeerimine: määra kohad, kus on keelatud kõik toidu järele lõhnavad asjad.

Niisiis, näksimist ei tohi olla tööl, autos, televiisori ees ega arvuti taga.

7. Vali õige dieet

Kui soovid kaalus alla võtta, saad valida paljude dieetide vahel, olenemata sellest, kas oled otsustanud süüa süsivesikutevaeseid või kalorivaeseid toite või kui eelistad valke. Vali ideaalne dieet, mis sulle sobib ning millest saad seega ka kinni pidada. Kõige olulisem on langetada otsus, et pead dieedist kinni nii kaua, kuni liigsed kilod on läinud.

Kannatust!

8. Kaalulanguse peatumine

Väga sageli käib salenemise protsessi juurde ka kaalulanguse peatumine. Kas oled juba mõnda aega dieedil olnud ning mõnest kilost juba lahti saanud? Kuid viimastel päevadel on kaal näidanud täpselt samu numbreid? Ära anna alla; sellised perioodid on täiesti normaalsed. See tähendab, et kehal on vaja iseenda ja sisemiste muutuste jaoks natuke rohkem aega.

Kasuta seda aega dieedi muutmiseks või tee lühike paus ning lisa toitumisrutiinile värvi. Pikaajalistest dieetidest on palju lihtsam kinni pidada, kui lubad endale mõnikord suurepärase õhtusöögi oma kõige lähemate seltsis.

9. Ära loobu kõikidest maiustustest

Pea igaüks, kel on mõned lisakilod ja kes soovib neist loobuda, on järsku valmis kõikidest maailma maiustustest loobuma. Ei mingit šokolaadi, vahukoorega jäätist, mitte ühtegi hamburgerit. Kui oled kõik kaloririkkad toidud menüüst välja arvanud, ajab see ohverdus sind meeleheitele, sest siiani oled pooleldi elanud uute maiustuste ootuses.

Peaksid sööma kõike, mis sind ahvatleb. Kuid pühenda sellele aega. Osta vaid seda, mis on tõeliselt maitsev. Ära söö maiust kiiresti ära, vaid võta väike tükk ning naudi seda.

10. Võta kaalus alla matkamisega

Kõndimine on maagiline kilopõletaja, sest see on tõeline hingepalsam. Sa naudid looduse ilu, veedad aega oma sõpradega ning vähendad seega igapäevast stressi, mis sind kaalus juurde paneb võtma. Kui soovid kaalu langetada, peaksid ka lõõgastuma. Aktiivne kõndimine võib põletada peaaegu sama palju kaloreid kui klassikaline trenn. Et  looduses matkamine võib kesta mitmeid tunde – enamasti kauem kui jalgrattaga sõitmine, jooksmine ja muud vastupidavusalad – põletad rohkem kaloreid ning seega ka rohkem rasva.

Ära ole salenemisega seoses liiga enesekriitiline ning ära sea endale liiga kõrgeid eesmärke...

  • Erinevad maksemeetodid
    Maksta saad ülekannega internetipanga kaudu, Visa ja Mastercard krediitkaartidega, Liisi järelmaksuga ja sularahas kauba kättesaamisel.
  • Raha tagasi lubadus
    Kui sulle mingil põhjusel meie tooted ei meeldi, saad neid tagastada originaalpakendis 14 päeva jooksul peale ostu sooritamist. Kehtib ainult e-poes!
  • Helista meile!
    Kui sul on küsimusi või vajad abi ostu sooritamisel, helista meile telefonil 6 511 067 ja me aitame sind meeleldi!
  • 100% turvaline
    Studio Moderna e-poed on Eesti E-kaubanduse Liidu poolt tunnustatud turvaliseks ostukohtadeks. Me hindsame Sinu privaatsust.

Top Shop Eesti

Top Shopi e-pood. Tuntud kaubamärgid: Delimano, Dormeo, Walkmaxx, Wellneo, Liveactive. Siin leiate magamistoa- ja köögikaubad, spordi- ja vabaajakaubad, jalatsid ja riided ning palju muud.
Liitu meie uudiskirjaga