• Mine kaubale poodi järgi ja säästa transpordilt
  • Tasuta kojutarne tellimustele alates 80 EUR
  • Osta järelmaksuga

Tasuta transport kõikidele tellimustele. Kehtib veel:

Treening erinevates ilmastikutingimustes

Treening erinevates ilmastikutingimustes

Mõnele inimesele lihtsalt ei meeldi siseruumides trenni teha. Umbne ja kehvasti või üldse mitte ventileeritud ülerahvastatud ruumid võivad trennitegijale olla tõeliselt vastumeelsed. Kuid ka õuetingimused ei ole alati ideaalsed. Enamgi veel – need võivad olla lausa ohtlikud. Kuna paljud ei pane hoiatusi tähele või lihtsalt naudivad ekstreemseid olusid, on mõistlik (ja muidugi tervislik) uurida, kuidas sellistes il

Nõuandeid ohutuks treeninguks külma ja/või kuuma ilmaga

Mõnele inimesele lihtsalt ei meeldi siseruumides trenni teha. Umbne ja kehvasti või üldse mitte ventileeritud ülerahvastatud ruumid võivad trennitegijale olla tõeliselt vastumeelsed. Kuid ka õuetingimused ei ole alati ideaalsed. Enamgi veel – need võivad olla lausa ohtlikud. Kuna paljud ei pane hoiatusi tähele või lihtsalt naudivad ekstreemseid olusid, on mõistlik (ja muidugi tervislik) uurida, kuidas sellistes ilmastikuoludes hakkama saada.

Kuum

Riskid

Kui õues on väga palav, siis enamik meie loomulikest mehhanismidest (veresooned ja nahk), mis keha tavalistes oludes jahutavad, lihtsalt ütlevad üles. Me higistame palju, mistõttu peame veelgi rohkem jooma. Kõige hullemad riskid, millega palavaga treenides silmitsi seisame, on seega lihaskrambid, kuumast tingitud kurnatus ja kuumarabandus. Kaks viimast on väga kõrge kehatemperatuuri (üle 40 °C) tagajärjeks.

Ilmselt ei pea me mainima, et kõik kolm eelmainitud füüsilist seisundit on eluohtlikud, sest kui sa ei saa arstiabi, võivad siseorganid hakata üles ütlema ning võib tekkida ajukahjustus. Kõige ekstreemsemad juhtumid lõpevad surmaga.

Lahendused

Kuumus ise on kehale juba piisavalt stressirohke, kuid palavaga treenimine on sedavõrd koormavam. Mõlemad tegurid tõstavad kehatemperatuuri. Kindlasti tarbi väga palju vedelikku ning kanna hingavad riideid, mis higi ja niiskuse nahalt eemale juhivad. Unusta müüt, et paksudes riietes palavaga treenimine aitab kaalus alla võtta, sest selle tagajärjeks on vaid vedelikupuudus ning eritatud higi hulk ei ole võrdne põletatud rasvaga.

Kui väljas on väga kuum, siis ära proovi midagi, millega su keha harjunud pole, vaid jää oma rutiini juurde. Täpsemalt öeldes: jäta need paar lisakilomeetrit, milleks sa end võimeline tunned olevat, järgmiseks korraks.

Külm

Riskid

Kõige suuremaks riskiks külma ilmaga on kindlasti külmamuhud (eriti kätel, kõrvadel, ninal ja põskedel) ja alajahtumine. Viimane tähendab kehatemperatuuri olulist langemist (vastupidiselt kuumarabandusele), s.t. alla 35 °C. Keha ei suuda sellise temperatuuri juures normaalselt funktsioneerida – ning see võib juhtuda ka siis, kui temperatuur pole nii madal. Sellistel puhkudel on tavaliselt põhjuseks halb varustus, kurnatus, niiskus jne.

Sellesse riskigruppi kuuluvad peale kodutute ka alpinistid, sõdurid jne. Samuti entusiastid, kes treenivad eriti madalate temperatuuridega. On mitmeid indikaatoreid, mis enne külmamuhkude tekkimist endast märku annavad. Värisemine, keha põhifunktsioonide (näiteks kõne) kehv talitlus ja samuti ebaloogiline mõtlemine – need on mõned sümptomid, mis viitavad alajahtumisele.

Lahendused

Madalates temperatuurides on meie kõige olulisemaks ülesandeks säilitada kehatemperatuuri. Selle võtmeks on kerged, kihilised, vastupidavad ja veekindlad riided. Mida rohkem kihte naha ja välisõhu vahel, seda paremini hoiad temperatuuri. See tähendab ka, et targem on valida mitu õhukest riidekihti kui üks paks.

Väga oluline on ka see, et riided oleksid vee- ja tuulekindlad, s.t ilmastikuolud, nagu tuul, lumi ja vihm ei sega sind. Eriti hoolikas ole materjalide valikul, sest kui looduslikud materjalid saavad märjaks või niiskeks, hoiavad nad vee enda sees, kaotades nii 90% oma võimest soojust hoida.

Peaksime ka mainima, et 30–40% kehatemperatuurist tuleb peast. Ära unusta sooja mütsi! Isegi madalates temperatuurides treenides on ülioluline vett tarbida, kuna külmas on raskem vedelikupuudust ära tunda, mistõttu tuleb ettevaatlik olla.

  • Erinevad maksemeetodid
    Maksta saad ülekannega internetipanga kaudu, Visa ja Mastercard krediitkaartidega, Liisi järelmaksuga ja sularahas kauba kättesaamisel.
  • Raha tagasi lubadus
    Kui sulle mingil põhjusel meie tooted ei meeldi, saad neid tagastada originaalpakendis 14 päeva jooksul peale ostu sooritamist. Kehtib ainult e-poes!
  • Helista meile!
    Kui sul on küsimusi või vajad abi ostu sooritamisel, helista meile telefonil 6 511 067 ja me aitame sind meeleldi!
  • 100% turvaline
    Studio Moderna e-poed on Eesti E-kaubanduse Liidu poolt tunnustatud turvaliseks ostukohtadeks. Me hindsame Sinu privaatsust.

Top Shop Eesti

Top Shopi e-pood. Tuntud kaubamärgid: Delimano, Dormeo, Walkmaxx, Wellneo, Liveactive. Siin leiate magamistoa- ja köögikaubad, spordi- ja vabaajakaubad, jalatsid ja riided ning palju muud.
Liitu meie uudiskirjaga